Por Adrián Quevedo. Psicólogo, psicoterapeuta y coach deportivo
El Mindfulness, también llamado atención plena, es una variante de la meditación budista que tiene como objetivos mantener la atención en el momento presente y tomar conciencia de lo que va surgiendo en nuestro cuerpo (en forma de sensaciones y emociones) y en nuestra mente (con nuestros pensamientos e ideas). A medida que practiquemos, aprenderemos a observar este proceso y todo lo que en él surja de manera ecuánime (sin juzgar, permitiendo que fluya).
En nuestra sociedad actual el ritmo de vida es frenético. Nuestro día a día está lleno de tareas y responsabilidades, trabajo, familia, estudios… y por si fuese poco, nuestra mente nos mantiene más tiempo del que quisiéramos “PRE-ocupándonos” de esas cosas (y de muchas otras) más que de nosotros mismos. Me refiero a “ese problema que no me puedo quitar de la cabeza”, “a esas sensaciones y emociones tan ‘raras’ que llevo experimentando durante unos días”, “ese problema que no me deja dormir”.
El prefijo pre- se utiliza para transmitir antelación o prioridad en una palabra, que aplicado a nuestro caso, sería ocuparse de algo antes de que llegue o darle prioridad antes de que se de la situación. ¿Cómo voy a ocuparme de algo que aún no ha sucedido o darle prioridad a algo que aún no ha llegado?, ¿acaso puedo predecir el futuro?. Ahora bien, la palabra ocuparse, hace referencia al tiempo presente, Aquí y Ahora. Ocuparse supone centrar la atención en lo que está sucediendo ahora y concentrarse en ello. Es simple, cuando me ocupo, no pienso en nada más, hago lo que tenga que hacer concentrado en ello y cuando termine ya paso a otra cosa.
Beneficios del Mindfulness
Entre los beneficios que el mindfulness puede aportarnos a nuestras vidas, que son muchísimos, me gustaría destacar los siguientes:
- Reduce el estrés y en consecuencia la activación de la amígdala, centro neurológico de las emociones en el cerebro.
- Reduce la tensión corporal.
- Conectarnos al presente , Aquí y Ahora.
- Mejora en las habilidades y recursos para gestionar emocionalmente nuestra vida.
- Aprender a observar nuestras emociones y pensamientos sin juzgarlos.
- Reducir la reactividad emocional.
¿Cómo iniciarse en el Mindfulness?
Ahora que conocéis la teoría, pasemos a la práctica.
¿Qué necesitas para practicar Mindfulness?
Necesitas disponer de 5-10 minutos al día (variable según la persona), de un lugar donde te sientas cómodo, tranquilo, relajado y en principio que estés solo. Ropa cómoda, especialmente en la parte de la cintura. Yo personalmente, cuando empecé con su práctica, comencé en mi habitación, pero tras años de práctica, he cambiado mi lugar para meditar a la naturaleza. Me ayuda a conectar más conmigo mismo y es más relajante para mi escuchar el piar de los pájaros, el fluir del agua del río, sentir el aire y el calor del sol en la piel.
¿Cómo practicar Mindfulness?
– Adopta una posición cómoda, ya sea sentado en una silla, un cojín de meditación en el suelo o tumbado.
– Revisa que no hay ninguna tensión en tu cuerpo y relaja tus músculos. Mueve un poco, suéltate, estira…
– Cierra los ojos y empieza a respirar. Lleva tu atención a la respiración y comienza a darte cuenta de cómo respiras y de cómo esa respiración le sienta a tu cuerpo. Mantente unos minutos dándote cuenta de cómo respiras, cómo se mueve tu pecho y tu abdomen al coger aire, como se mueven al espirar. Deja fluir tu respiración, no la fuerces, ella sabe que ritmo necesita.
– Puedes comenzar prestando atención a tus pensamientos. Lleva tu atención a tu mente y a lo que sucede en ella. Observa lo que vaya surgiendo, muy importante hacerlo de manera ecuánime, es decir, sin juzgarlo, simplemente dejándolo ser.
– Mientras continúas respirando, puedes cambiar la atención al cuerpo, a las sensaciones que vayan apareciendo, desde dolores, pinchazos, contacto con el suelo, una silla, el peso de nuestro cuerpo sentado sobre nuestras piernas… Toma contacto de cómo está tu cuerpo, de tus sensaciones y de tus emociones. Resalto de nuevo la manera de observarse a uno mismo, sin juicio.
– Para terminar haz unas respiraciones profundas y abre lentamente los ojos, quédate un momento quieto, tomando conciencia de cómo están tu cuerpo y tu mente.
– Por último y más importante, disfruta, disfruta de todo aquello que el mindfulness puede aportarte y de la nueva manera de relacionarte contigo mismo que estás creando.
El Mindfulness se puede aplicar a cualquier actividad de las numerosas que realizamos al día, caminar, tomar una bebida, fregar los platos, escribir… Si lo prefieres, puedes empezar probando con cualquier actividad cotidiana. Mantente presente en aquello que estés haciendo, centra tu atención en el aquí y ahora y en la tarea. Te puede ayudar también a la vez que realizas la tarea prestar atención a tu respiración.
Os animo a que lo probéis y comentéis aquí y en nuestra página de Facebook, sensaciones o incluso si os surgen dudas, yo os las resolveré encantado. Os dejo también un enlace, con una meditación guiada, por si las primeras veces os cuesta un poquito más. Además os dejo el título de un par de libros muy buenos si queréis profundizar en la práctica de mindfulness y conocerlo más en profundidad.
No dudéis en dejar comentarios o dudas.
Besos y abrazos a tod@s
Para más información: http://www.iluminatusombra.com/
Libros:
El poder del ahora- Eckhart Tolle- Gaia Ediciones
El darse cuenta- John O. Stevens- Cuatro vientos editorial mpre
