Que nada te robe el sueño

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Adelanto horario, problemas emocionales, estrés, un estilo de vida sedentario… Las causas para tener problemas al conciliar el sueño son muchas[1], y con seguridad habrás tenido dificultad para dormir en algún momento.

Si no le has dado importancia debes saber que dormir es una actividad fundamental en nuestra vida. Cuando nos vamos a la cama nuestro organismo aprovecha para mantener el equilibrio psíquico y físico: se restablece la energía celular, el sistema nervioso central y los tejidos, además de mejorar los procesos de aprendizaje y memoria.[2] 

Si por alguna de las razones anteriores comprobamos que no podemos conciliar el sueño, comenzamos a hablar de insomnio. El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o la sensación de no haber tenido un sueño reparador durante al menos un mes. [3]

Sus consecuencias pueden verse no solo en el plano físico, sino también en el laboral, social y mental.

Por todo ello la Asociación Española del Sueño recomienda ciertas pautas para conseguir un descanso de calidad[4]. Estas son algunas de ellas, aunque podrás leerlas todas en su página web:

  • Tener buenos hábitos alimentarios: una dieta equilibrada rica en frutas y verduras evitando las grasas de origen animal
  • Pasear a la luz del día facilitará el aumento de melatonina durante la noche, gracias a la cual se consigue un mejor sueño
  • Tener una rutina de acciones todas las noches para prepararse mental y físicamente: lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente…
  • Y prestar atención al entorno donde se duerme. Debe ser silencioso, oscuro y con una temperatura entre 18 y 20 grados.

Poniendo en práctica estas recomendaciones podremos conseguir una buena calidad de nuestro sueño. Pero, además, debemos saber que los medicamentos homeopáticos pueden ser una opción más. Están incluidos en el consejo de los profesionales sanitarios para el tratamiento de síntomas en pacientes de todas las edades, además de que pueden ser utilizados solos o en combinación con otros tratamientos, según el criterio del profesional.

Con estos consejos y el botiquín homeopático a mano, conseguirás ir a la cama y atrapar el sueño con más facilidad. ¡Descansa!

 

[1] Medlineplus [Internet] Insomnio [Consultado el 25 de mayo de 2018] Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/insomnia.html

[2] ASENARCO Asociación Española del Sueño [Internet] El Sueño [Consultado el 25 de mayo de 2018] Disponible en: http://asenarco.es/el-sueno/

[3] ASENARCO Asociación Española del Sueño [Internet] Insomnio [Consultado el 25 de mayo de 2018] Disponible en: http://asenarco.es/insomnio/ 

[4] ASENARCO Asociación Española del Sueño [Internet] Higiene del sueño [Consultado el 25 de mayo de 2018] Disponible en: http://asenarco.es/higiene-del-sueno/

 

 

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